Diet Handout
Dieta majdnem minden embernek Americaban
Dieta ~ Akarmijen valtozast csinal, ugy valtaztassa, hogy egesz eleteben megtartja. En ezt a tervet ajanlom majdnem minden embernek Americaban. Szamitson arra hogy leveszik 0.5-1 pandot minden honapban (4-12 pandot evente) hogy ha NEM gyakorlatozik es 1-4 pendot havonta (12-48 pandot evente) ha gyakorlatozik.Nem kell hogy mident csinaljon meg ezen a listan hogy sikeres legyel, de ha tobbet csinalsz igy, sikeresebb leszel es gyorsabban fogys le.Emlekezz arra hogy ezek a valtozasok egesz eletre szolok, nem cask addig amig lefogysz. Megengedett hogy miden honapban levehetsz 2 napot, amikor azt eszel amit akarsz. De csak 2 napot miden honapban!
Viz ~ Legalabb 2 qt. vizet igyal meg minden nap. (1 qt. viz minden 50 pand sujra, de ne igyal tobb mint 1.5 qt. minden 50 pand sujra, csak ha izzatc). Mirhed ke a vized amit meg kell hogy igyal minden nap, ha nem mered ki, akkor biztosan nem fogod meginni amenyit kell. Jobban fogod erezni magad, lefogysz, es sokkal egeszsegesebb ha ugy fogysz le ha vizet iszol, mert a viz kiszuri a toxikus dolgokat a vesedbol.
Rost ~ Vegyel “Wheat Bran” vagy “Oat Bran” kapszulat az egeszsegugyi uzletbul vagy a gyogyszertarbol. Vegyel be eggyet mindel eves elott vizzel. Rost kapszula nem dolgozik jol ha viz nelkul veszed be. Ha ezt coveted, hamarabb ugy erzed magad hogy tele vagy, es ezt felszivja a zsirokat amit eszel, es te nem. Ez a kapsula segit ha nahe hasmenesed vagy szekrekedesed van.
Feherje ~ Egyel allatfeherjet (halat, tojast, hust, sajtot, stb.) minden etkezeskor es etkezesek kozott. Probaljon nem zsiros feherjet enne, de ha nincsen, akkor jobb ha egy kicsit tobb zsirosat eszik, mint ha nem eleget eszne, ha le akar fogyni. Ha tol magas a “triglycerides”, kerdezze meg tolem hogy mit ajanlok.
Szenhidrak ~ Kenyer, rizs, krumpli, teszta, kukorica, sargarepa,borso, stb. Egyel akarmejiket amit akarsz, de egyed meg valamifajta feherjevel, es csak fele annyit egyel amenyit normalisan ennel.
Zoldseg ~ Egyel amenyi fajtat akarsz, de nem sok borsot vagy kukoricat, azokban tul sok kemenyitot tartalmaznak. (Megeheted, nem nem tul sokat)
Ha salatat eszel, olvasd el a salataontet hatuljat, legtobb untetben tul sok a cukor es a zsir.
Ha van egy par etelfajta amiket mindig akarsz enni, mondjad meg nekem hogy mi az, es mi errol megbeszelhetjuk.
Ne haggyal ke etkezeseket ~ Ha kihagysz etkezeseket, akkor lehet hogy meghizol. Nem kell hogy sokat egyel, de enned kell hogy ezt a dietat fojtassad. A hasad nem okos. Majdnem 5 percbe kerul amint a hasad mgmondaj az agyadnek hogy tele van. Ha te ojan ember vagy aki minding gyorsan eszik, tedd az eteledet negy porcioba. Edd meg az elso porciot es varjal 5 percig. Ha meg mindig ehes vagy, edd meg a masodig porciot es magint varjal 5 percet. Fojtosd ezt amig ugy erzed hogy tele vagy. A legtobb ember tele erzi magat a harmadik adag etel utan.
Cukor ~ Hagyd ki az eteleitbol ho tudod. A feher cukor egyenesen a veredbe megy. Ez a cukor fajta nem talalhato a termeszetbe, szoval a szervezeted nem tudja hogy mit csinaljon vele.Meg a mezben is tul sok cukor van. Soha ne egyel cukros desszerteket etkezes elott vagy etkezes kozben, inkabb egyel egy kicsit etkezes utan. Ha szeretsz edeseket eszni, probalj hasznalni mezet, es minden eveskor kevesebbet hasznaljal.
Dietas szoda, edesito cukrok ~ NEM egeszseges egyik sem, es sok teszt mutatja hogy meghizas okoz. Csak az egyfajta edesito cukor jo a “Splenda”. Ekkor ez az edesite jol nez ki, de csak etelekben hasznald, ne etkezes kozott.
Gyakorlatozas ~ Ez az egyetlen dolog amit neked csinalnod kell hogy biztonsagosan ledolgozzal kaloriakat. Legalabb 20-30 percig kell hogy gyakorlatozzal (megallas nelkul). A szived utese fell kell hogy menjen 150% -kal mint a normalis, vagy egy kicsit kevesebb. (olyan gyors es eros mint amikor gyorsan setalsz)
Eros gyakorlatozas (13 ismetles- maximum) ketszer minden heten, akarmejik izom csoportot, vagy barmelyik izom csoportot, 12-szor hasznaljad, varjal 5 percet, megint chinaljat 8-szor, varjal 5 percet megint, es ezt 8-szor csinald hogy jelentos tovabbi hasznot kapjal.
Lefogyaszto termekek ~ Sok dolgozik, es tol nehez a testeden hogy ha egesz eletedben beveszed. Es amikor abbahagyod, akkor felhizol tobb zsir es nem izmot.
Vannak biztonagosabb valasztasok, legyszives meszeld ezeket meg velunk ha nem tudod ezt a dietat megcsinalni amirol irtunk ez a level elejen. Ha minden megtartasz amit ezen a papiron mondtunk, akkor LE FOGSZ FOGYNI. Csak azok nem akiknek valami betegseguk van, mint a diabetikas, keves pajzsmirigy, stb.